ストレスのあるLIFEをHACKするための事前準備

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 私たち人間はさまざまな感情をもつ生き物です。

誰もがそれぞれに悩み、苦しみ、苛立ち、不安を抱えています。

心がモヤモヤして気分が優れなかったり体はストレスに素直に反応してしまいます。

この"ストレスを感じる"という状況は不利益なイメージが強いと思います。

しかし、この"ストレス"はLIFE ( 生活 ) を HACK ( 改善・解決 )するために役立てることができます。

そして、ストレスは自分の中に溜め込んでばかりでは良くないんです。

逆に外に吐き出すことがストレス解消になることが心理学的に証明されています。

ツイッターに愚痴や悩みを書いてる人を見ると「こんなネガティブなこと書くなよ...」と思う人もいるでしょう。

でもこういうツイートをしている人こそストレスを上手く解消しているんです。

ポジティブになりたい!と思っている人は心のどこかでムカついてしまいますよね笑

ぼくもこのタイプの人間だったんです。

だってネガティブじゃん!って思っていました。

しかし、先にも書いたように人間という生き物は感情を持つことが当たり前です。

自然な感情を押し殺してしまう方が不利益です。

今回紹介するのは他人の目を気にせずに自分だけでアウトプットできる手法です。

ストレスを感じている"今"だからこそ原因を洗い出して気持ちを楽にしましょう。

 

 

 

 

やる場所と用意して欲しいもの

「やる場所」 

自分の部屋といったような、自分以外に誰もいない場所がいいです。一人になれる環境であることが望ましいです。周りの目を気にせずにいられる環境が理想です。

「用意するもの」

机、椅子、ノート、筆記用具があればバッチリです。

 

思いっきり愚痴、悩み、不安をブチまけましょう

ノートに自分が抱えているストレスをすべて書き出しましょう。

箇条書きで書くことで後のステップがスムーズになります。

どんな小さいことでも構いません。

誰かが見るわけでもないので自分が読める程度の字で自分の心に素直になって書きましょう。

感情的になっても大丈夫ですし時間の制限も特にありません。

自分の気がすむまでブチまけましょう。

 <Example>

・最近とにかくダルい

・何をしてもやる気がでてこない

・〇〇がウザい

・お金が欲しい

・もしかして病気じゃないか... etc

 

ものさしで測りましょう

前のステップを終えると心が少しは落ち着いてくると思います。

ここのステップでは2つのものさしを使います。箇条書きで書き出したストレスリストにものさしをあてます。

一つ目:それは自分の力で解決できる問題かどうかを判断する

自分で解決できそうなものにはYESを。

できないものにはNOを。

人間にはできることとできないことがあります。

この時点でそれが自分の手には負えない問題かどうかを見極めます。

NOに分類されたものはこの時点でラインを引いて消しましょう。

これをすることにより不必要なものに"ストレス"という呼び名を与えていたということに気がつきます。

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<Example>

✖️ 上司の愚痴がうるさい → No (上司の行動は変えられません)

◯ 愚痴を聞いているとイライラする → Yes (愚痴を聞いた時の自分の受け取り方、考え方は変えられます)

 

二つ目:どれくらい早く解決させたいかを考える

できるだけ早く解決させたい問題には5-10を。そうでないものは1-4を。

具体的な数値に関しては自分の直感で構いません。

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<Example>

・試験が近いのに勉強に集中できない → 8点

・好きな子ができたけど何も行動ができない → 4点

 

ツッコミを入れて回答を書きましょう

前のステップの作業で点数が高くついたものから始めていきましょう。

面倒くさい人になったつもりでツッコミを入れるのがコツです笑

わざわざ書き出す必要はありませんがなぜそうなのか?(原因)それを解決するためにはどうすれば良いか?(解決策)の二つのツッコミを入れることを忘れないようにしましょう。

<Example>

・なんでそう思うの?

・ほんとにそれだけ?

・じゃあどうすれば良いの?

・それ以外にも何かあるでしょ!

これらのツッコミに対して回答を書きましょう。

この作業をすることで自分がこれから何をするべきかが明確になります。

<Example>

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おわりに... 

このように、自分のなかで抱えている問題を外に書き出すことで客観的な視点からそれらを把握することができ、整理をすることができます。

一見バカみたいな行為に思えるかもしれません。

しかし、これらの作業を終えると気持ちが楽になります。

自分のやらなければいけないことが明確になったらToDoリストのようなやるべきことをまとめていくノートを作るのも良いかもしれません。

最後まで読んでくださってありがとうございました。

www.gloriouslifehack.blue

  

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